婴儿睡眠质量差需先排查生理/环境因素，如饥饿、不适、睡眠环境干扰等。改善需分类型处理：
- 生理需求未满足：饥饿时及时喂养母乳/配方奶，夜间避免频繁喂奶；尿布潮湿或排便后及时更换，保持皮肤干爽。
- 环境不适：保持卧室温度20~24℃，湿度50%~60%；使用遮光窗帘、白噪音机减少光线噪音干扰；固定作息，建立睡前仪式（如洗澡、读绘本）。
- 睡眠习惯问题：避免睡前过度兴奋（如剧烈游戏），采用"放下仍醒"法培养自主入睡能力；白天保证充足活动，傍晚6~8点减少活动量。
- 疾病或不适：若伴随发热、呕吐、腹泻等症状，或频繁夜醒超过1小时/天，需及时就医排查缺钙、过敏等问题。
特殊提示：早产儿或低出生体重婴儿，建议在儿科医生指导下调整睡眠方案；6个月以上婴儿可尝试引入安抚物（如柔软毛巾），增强安全感。
