早泄可通过凯格尔运动（盆底肌训练）、有氧运动（如快走、游泳）、呼吸控制训练及行为疗法（如停-动法）改善。以下是具体锻炼建议：
- 凯格尔运动：收缩肛门及会阴部肌肉，保持3-5秒后放松，每组10-15次，每日3组。该运动可增强盆底肌力量，改善射精控制能力，尤其适合久坐、缺乏运动人群。
- 有氧运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），能提升心肺功能，改善整体体能，间接缓解焦虑情绪对早泄的影响。
- 呼吸控制训练：性行为中采用腹式呼吸，缓慢吸气4秒，屏息2秒后缓慢呼气6秒，可降低交感神经兴奋性，延长射精潜伏期。
- 行为疗法：通过"停-动法"或"挤压法"，在性刺激接近射精时暂停或挤压阴茎冠状沟处，反复训练可提高射精阈值，建议在专业指导下进行。
特殊人群注意：青少年及年轻男性应避免过度训练，以每周3-4次为宜；合并慢性疾病（如高血压、糖尿病）者需在医生评估后制定个性化方案；中老年人群可结合太极拳等低强度运动，兼顾灵活性与肌肉控制。
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