孕妇可适量食用富含DHA、优质蛋白及微量元素的海鲜，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、牡蛎、扇贝等，每周2-3次为宜，单次量不超过100g。
富含DHA的深海鱼类：三文鱼、鳕鱼每周2次，DHA促进胎儿脑眼发育。建议选择低汞品种，如沙丁鱼、黄花鱼。
高蛋白低脂的白肉海鲜：鲈鱼、鲫鱼清蒸最佳，刺少易吸收，含丰富优质蛋白，适合孕吐期补充营养。
矿物质丰富的贝类：牡蛎、扇贝每周1次，锌、硒含量高，增强免疫力，但需彻底煮熟，避免寄生虫风险。
温馨提示：过敏史者禁食海鲜；每周总摄入量不超过300g，避免生食；选择正规渠道购买，烹饪时少油少盐。
