发布于 2026-09-27
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孕妇补充营养需分阶段进行，孕早期优先补充叶酸，孕中晚期侧重优质蛋白、铁、钙及DHA。
一、孕早期（1-12周）
重点补充叶酸，每日400-800微克，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取，预防胎儿神经管畸形。
二、孕中期（13-27周）
增加优质蛋白质摄入，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、低脂奶，促进胎儿器官发育；同时补充铁元素，多吃红肉、动物肝脏，预防缺铁性贫血。
三、孕晚期（28周-分娩）
强化钙与DHA补充，每日钙需求增至1000毫克，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜满足；DHA促进胎儿脑部发育，每周建议食用2-3次深海鱼类。
四、特殊情况注意
妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入，选择低GI食物；妊娠高血压孕妇应减少钠摄入，增加钾元素（如香蕉、菠菜）。建议定期产检，根据个体情况调整饮食方案。
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