发布于 2026-09-27
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月经期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，同时避免刺激性食物。
补充铁质类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、瘦肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）及菠菜、黑木耳等，帮助预防经期缺铁性贫血，铁元素吸收率较高的动物性食物更优。
补充维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、豆类（黄豆、黑豆），可缓解经期疲劳、情绪波动，其中维生素B6有助于调节神经递质。
优质蛋白质来源：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品（酸奶、低脂牛奶），帮助修复经期身体组织，维持免疫力。
温热易消化食物：热汤（鸡汤、蔬菜汤）、粥类（小米粥、南瓜粥）、面条等，避免生冷食物刺激子宫收缩，加重痛经。
特殊人群提示：青春期女性需注意铁储备，避免过度节食；更年期女性可增加豆制品摄入调节激素；有痛经史者可适量食用生姜茶（非药物干预），但需注意个体耐受度。
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