富含维生素D的食物主要包括：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品（如牛奶、酸奶）、蘑菇（经紫外线照射后维生素D含量显著增加），以及部分鱼类肝脏（如鱼肝油）。
- 深海鱼类：三文鱼每100克含约526国际单位维生素D，沙丁鱼约236国际单位，是天然维生素D的优质来源。
- 乳制品：多数市售牛奶、酸奶和奶酪通过添加维生素D强化，每日摄入500毫升可提供约100-200国际单位。
- 蛋黄：一个鸡蛋黄含约41国际单位，建议每周食用3-4个以满足基础需求。
- 蘑菇：经UVB照射的蘑菇每100克可含1000-2000国际单位，适合素食者补充。
- 其他来源：鱼肝油（需遵医嘱适量服用）、强化谷物等也可提供维生素D，但含量相对较低。
特殊人群提示：
- 婴幼儿：建议出生后2周开始补充维生素D制剂，每日400国际单位，以预防佝偻病。
- 老年人：皮肤合成维生素D能力下降，需增加鱼类摄入或考虑补充剂。
- 深色皮肤人群：建议适当延长日晒时间（10-15分钟/天）或增加食物中维生素D来源。
注意事项：
- 食物来源可能受加工方式影响，选择新鲜、少加工的食品更佳。
- 过量摄入维生素D（每日超过4000国际单位）可能导致高钙血症，需避免长期大量食用鱼肝油或补充剂。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
