发布于 2026-09-27
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经期结束后可通过补充富含铁、维生素B12、叶酸及优质蛋白的食物补血，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、豆类等。
一、动物性铁源类
优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝），其铁含量高且吸收率达20%~30%，如每天100克瘦肉可提供约2.3毫克铁。
二、植物性铁结合维生素C类
黑木耳、紫菜等菌藻类含铁量高，搭配富含维生素C的橙子、青椒食用，可促进非血红素铁吸收（吸收率提升2~3倍）。
三、高蛋白辅助类
鱼类（三文鱼、鲈鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）提供优质蛋白，与铁元素协同促进血红蛋白合成，建议每日摄入50~75克蛋白质为宜。
四、特殊人群温馨提示
素食者需增加维生素C摄入频率（如餐后吃水果），贫血患者（如血红蛋白＜110g/L）或慢性病患者应在医生指导下选择铁剂补充，女性经期后若持续头晕乏力，建议就医排查缺铁性贫血。
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