发布于 2026-03-27
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为什么会缺钙？缺钙主要因钙摄入不足、吸收障碍或需求增加，常见于婴幼儿、青少年、孕妇及老年人。
婴幼儿生长发育快，需钙量高，若未及时添加辅食或维生素D摄入不足，易导致缺钙。青少年学业压力大、运动多，钙消耗增加，饮食不均衡易引发缺钙。孕妇因胎儿骨骼发育需求，哺乳期女性需维持自身及乳汁钙水平，钙摄入不足或流失过多易缺钙。老年人肠道吸收功能下降，户外活动减少，维生素D合成不足，骨量流失加速，更易缺钙。
不同人群缺钙表现及应对：婴幼儿可能出现夜惊、盗汗、出牙延迟；青少年有生长痛、腿抽筋；孕妇常伴小腿抽筋、腰酸；老年人易骨折、骨痛。应对需根据人群调整：婴幼儿及时补充维生素D，添加高钙辅食；青少年增加牛奶、豆制品摄入；孕妇在医生指导下补钙；老年人定期监测骨密度，适量运动。
预防缺钙关键：每日摄入足量钙（0-6月200mg，7-12月400mg，1-3岁600mg，4-10岁800mg，11-18岁1200mg，成人800mg，孕妇哺乳期1000-1200mg，65岁以上1000mg），搭配维生素D促进吸收，保持户外活动，改善饮食结构。
