发布于 2026-09-27
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武汉市普仁医院 骨科
保护膝关节需结合运动习惯、体重管理、关节功能训练及特殊人群干预。日常避免久坐久站，控制体重以减轻关节负荷，选择游泳、骑自行车等低冲击运动，加强股四头肌力量训练。老年人需注意防跌倒，肥胖者建议减重5%~10%，糖尿病患者严格控糖避免微血管病变。运动前充分热身，避免频繁深蹲、爬楼梯。出现疼痛肿胀及时就医，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）。特殊人群中，孕妇应避免负重，青少年预防骨骺炎，运动员需科学训练避免过度使用。
