发布于 2026-08-30
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失眠的主要表现包括入睡困难（躺下30分钟以上未入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来≥2次）、早醒（比预期时间早醒≥1小时）及睡眠质量差（睡醒后仍感疲惫），并伴随日间功能受损（如注意力不集中、情绪波动）。
入睡困难型失眠：多见于长期压力大人群，尤其职场人士，常因大脑过度活跃（如反复思考工作问题）难以放松。建议睡前1小时远离电子屏幕，通过深呼吸或白噪音辅助入睡。
睡眠维持障碍型失眠：常见于中老年女性（雌激素波动影响），夜间易因环境变化（如室温骤变）或生理不适（如潮热）惊醒。夜间可适当饮用温牛奶，但避免过量饮水以防频繁如厕。
早醒型失眠：青少年及长期熬夜人群高发，与生物钟紊乱（如长期晚睡）相关。需逐步调整作息，如每天固定时间起床，周末不超过1小时补觉。
特殊人群注意：孕妇（夜间抽筋）、糖尿病患者（夜间低血糖）、慢性病患者（如哮喘夜间发作）需额外关注睡眠环境安全，避免使用非处方助眠药物，优先通过规律作息改善。
治疗原则：优先采用认知行为疗法（CBT-I），如调整睡眠信念、限制卧床时间。药物仅作为短期辅助，需在医生指导下使用，儿童及哺乳期女性禁用镇静类药物。
