失眠表现为入睡困难（超过30分钟未入睡）、睡眠维持障碍（夜间频繁醒来≥2次）、早醒（比期望起床时间提前≥1小时），或虽能入睡但睡眠质量差（醒后仍感疲惫），持续时间通常≥1周，每周发作≥3次，影响日间功能（如注意力下降、疲劳感）。
- 慢性失眠：病程≥6个月，多与长期压力、慢性疾病（如高血压、糖尿病）或精神障碍（如焦虑症）相关，需综合评估病因。
- 急性失眠：病程＜1个月，常由突发压力（如工作变动）、环境改变（如倒时差）引发，多数可通过短期调整恢复。
- 生理性失眠：多见于老年人（因褪黑素分泌减少）、孕妇（激素波动）或青少年（学业压力），需针对性调整作息。
- 病理性失眠：伴随躯体疾病（如甲状腺功能亢进）或精神疾病（如抑郁症），需优先治疗原发病。
特殊人群注意事项：
- 儿童（＜18岁）：避免睡前接触电子设备，建议固定作息时间，必要时咨询儿科医生。
- 妊娠期女性：需平衡营养与运动，避免咖啡因摄入，严重失眠应就医而非自行用药。
- 老年人（≥65岁）：减少夜间饮水次数，可采用“定时起床-卧床”的规律作息，慎用镇静类药物。
非药物干预建议：
- 认知行为疗法：通过放松训练（如深呼吸）、睡眠限制疗法（逐步延长卧床时间）改善睡眠结构。
- 环境调整：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音设备）、温度适宜（18~22℃）。
- 生活方式：规律运动（如傍晚慢跑）、睡前1小时避免进食或剧烈活动，减少咖啡因和酒精摄入。
药物治疗（需医生评估）：
- 短期失眠：可短期使用非苯二氮?类药物（如唑吡坦），但连续使用不超过4周。
- 长期失眠：优先非药物干预，如褪黑素（适用于老年人或倒时差者）需遵医嘱使用。
温馨提示：持续失眠（＞2周）且影响工作/生活时，建议及时就医，排查潜在疾病并制定个性化方案。
