发布于 2026-09-27
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孕妇可适量食用富含DHA和优质蛋白的低汞海鲜，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、虾、扇贝等。
一、富含DHA的深海鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等富含DHA，有助于胎儿神经系统发育，每周建议食用2-3次，每次100克左右。
二、低汞虾类：虾类汞含量极低，富含蛋白质和钙，建议每周食用2-3次，每次100克，烹饪时确保熟透。
三、贝类：扇贝、花蛤等贝类富含锌和铁，但需选择新鲜贝类，彻底煮熟，避免生食，每周1-2次为宜。
四、特殊注意事项：避免生食海鲜，如刺身、生腌等，以防寄生虫或细菌感染；控制大型肉食鱼类如金枪鱼的摄入，其汞含量可能较高。
五、安全提示：建议咨询医生或营养师，根据个人体质调整食用频率和种类，保持饮食多样化，确保营养均衡。
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