发布于 2026-09-27
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孕妇可适量食用富含DHA、优质蛋白且低汞的海鲜，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、虾、扇贝等，每周建议摄入2-3次，每次100-150克，避免生食及高汞鱼类。
深海鱼类如三文鱼、鳕鱼富含DHA，促进胎儿神经系统发育，每周可食用1-2次，每次150克左右。清蒸或水煮方式最佳，避免高温油炸。
虾、扇贝等甲壳类海鲜富含锌和硒，增强免疫力，建议每周2-3次，每次100克，烹饪时确保完全熟透，降低寄生虫风险。
鲈鱼、鲫鱼等淡水鱼刺少肉嫩，富含蛋白质，适合孕中晚期食用，建议每次100克，搭配蔬菜煮汤，营养更均衡。
需避免生食海鲜如刺身、生腌，以及大型肉食鱼类如鲨鱼、旗鱼，其汞含量高可能影响胎儿神经系统。特殊体质孕妇食用前建议咨询医生。
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