大便成粒状通常提示便秘，持续超过2周需关注。改善需结合饮食、运动、习惯调整，必要时就医。
饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷物、新鲜蔬果，每日饮水量保持1.5~2升，避免过量摄入辛辣、油炸食品。
运动干预：每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑，久坐人群每小时起身活动5分钟，促进肠道蠕动。
生活习惯：养成规律排便习惯，避免强忍便意，排便时专注不看手机。睡前可顺时针按摩腹部，每次5~10分钟。
特殊人群提示：孕妇需在医生指导下调整饮食，老年人增加蛋白质摄入预防肌肉流失，糖尿病患者控制糖分摄入同时保证膳食纤维。
就医指征：若伴随腹痛、便血、体重下降，或调整后症状持续1个月以上，应及时到医疗机构消化科就诊。
