长期面对电脑，建议每用眼30~40分钟，闭眼或看向6米外物体休息10秒，同时调整屏幕亮度与环境光差不超过30%，保持视线略向下15°~20°角，使用符合人体工学的桌椅，并定期检查视力。
- 定时用眼休息：遵循"20-20-20"法则，每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，避免连续用眼超1小时，尤其儿童青少年因视觉发育未成熟，需更频繁休息。
- 调整屏幕参数：屏幕亮度设为200~300cd/m2（可用手机测光APP辅助），对比度与环境光接近，避免屏幕反光，夜间使用时开启环境灯，减少明暗刺激。
- 优化用眼姿势：保持眼睛与屏幕距离50~70厘米，屏幕上沿低于或平齐视线，避免低头或仰头，使用可调节高度的显示器或支架，减少颈椎与眼部压力。
- 眼部保湿与防护：使用人工泪液（无防腐剂类型）缓解干涩，每小时眨眼20次以上，外出时佩戴防蓝光眼镜，尤其长时间户外使用电子设备时，儿童需在医生指导下选择符合标准的防护镜。
- 特殊人群注意：高度近视者每半年检查眼底，糖尿病患者需控制血糖稳定以预防视网膜病变，孕妇因激素变化泪液分泌减少，可增加人工泪液使用频率，避免揉眼。
