发布于 2026-03-27
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上海市第六人民医院 运动医学科
跑步可以减肥，但需结合运动时长和饮食控制。坚持规律跑步（每周≥3次，每次≥30分钟），配合热量缺口饮食，可有效消耗脂肪。
跑步减肥的核心机制：跑步时肌肉收缩消耗热量，运动后代谢率短暂提升（后燃效应），长期坚持能减少体脂率。研究表明，每周150分钟中等强度跑步可使体脂下降约2%。
不同人群的跑步建议：
注意事项：
关键提示：跑步减肥效果因人而异，需结合个人体质和生活习惯调整计划。若出现关节疼痛或呼吸困难，应立即停止并咨询医生。
