每天进行20-30分钟（约20-30组，每组10-15个）的仰卧起坐，配合饮食控制，可减少腹部脂肪堆积。但具体效果因人而异，需结合个体差异调整。
- 健康成年人（18-45岁）：每周3-5次，每次3组×15-20个仰卧起坐，组间休息30秒。研究显示，规律训练可使腹部肌肉力量提升，促进局部脂肪燃烧。
- 中年人群（46-65岁）：每周3次，每次2组×10-15个，动作放缓，避免颈部发力。建议搭配散步等有氧运动，增强代谢效率。
- 肥胖或久坐人群：从低强度开始，如每组5-10个，逐渐增加至目标量。可采用屈膝仰卧起坐或借助器械辅助，减少腰椎压力。
- 特殊人群：孕妇、腰椎间盘突出患者或骨质疏松者应避免仰卧起坐，可选择平板支撑等替代运动。老年人群（65岁以上）建议在医生指导下进行。
注意：单纯仰卧起坐减脂效果有限，需结合全身运动（如跑步、游泳）和热量控制（每日热量缺口300-500千卡）。
