孕妇可通过调整饮食（如少食多餐、选择苏打饼干等）、补充维生素B6（需遵医嘱）及保持良好情绪（如散步）缓解孕吐反胃，多数在孕12周后减轻。
饮食调整：采用少食多餐，避免空腹，可选择苏打饼干、干面包等易消化碳水，搭配少量坚果或酸奶。
营养补充：每日摄入足够蛋白质（如鸡蛋、瘦肉），补充维生素B6（非药物干预无效时遵医嘱使用）。
生活方式：保持室内通风，避免油腻气味；饭后散步10-15分钟，促进消化。
情绪管理：通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑，避免因压力加重症状。
特殊提示：若呕吐严重、体重下降，需及时就医，排除妊娠剧吐等病理情况。
