肠胃不舒服时，建议优先选择清淡易消化的食物，如白粥、面条、蒸南瓜等，避免辛辣、油腻及生冷食物，同时保证充足水分摄入。
肠胃不舒服时，可分以下情况调整饮食：
- 急性腹泻/呕吐：以补水和电解质为主，可饮用口服补液盐，食物选择米汤、稀藕粉等，待症状缓解后逐步恢复正常饮食。
- 慢性消化不良：增加富含膳食纤维的食物如燕麦、苹果（带皮），同时减少产气食物如豆类、洋葱，可适量食用酸奶调节肠道菌群。
- 胃酸过多/烧心：选择苏打饼干、小米粥等碱性食物，避免咖啡、巧克力，晚餐宜早且量少。
- 肠易激综合征：规律饮食，避免生冷刺激，可适当摄入低FODMAP食物如米饭、瘦肉、香蕉。
特殊人群需注意：
- 婴幼儿：优先母乳或配方奶喂养，辅食以米粉、蒸蛋为主，避免添加新食物。
- 老年人：控制食物温度（37~40℃为宜），细嚼慢咽，少食多餐，避免高纤维粗粮。
- 孕妇：饮食清淡少油腻，可少食多餐，严重不适时及时就医。
日常预防措施：保持规律作息，避免熬夜；减少外卖摄入，选择新鲜食材；运动后避免立即进食。如症状持续超2周或伴随血便、发热，应及时就诊。
