发布于 2026-03-27
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失眠是一种持续难以入睡、维持睡眠困难或早醒的睡眠障碍，可分为短期（<3个月）和慢性（≥3个月）两类，常伴随日间疲劳、注意力下降等症状，长期失眠会增加焦虑、抑郁及心血管疾病风险。
短期失眠多由应激事件（如工作压力、情绪波动）、环境变化（如倒时差、噪音）或生活习惯（如睡前喝咖啡、熬夜）引发，通常可通过调整生活方式改善，多数人在诱因消除后恢复正常睡眠。
慢性失眠分为原发性（无明确躯体/精神疾病）和继发性（与躯体疾病如哮喘、抑郁，或药物如激素类药物相关），需结合病因进行综合干预，长期忽视可能导致免疫功能下降及认知能力减退。
优先通过行为调整改善睡眠：固定作息时间，避免睡前使用电子设备，建立睡前放松仪式（如温水浴、冥想），限制咖啡因、酒精摄入，白天适度运动（如快走30分钟），卧室保持黑暗、安静、凉爽。
孕妇需避免使用镇静类药物，可通过调整睡姿（左侧卧）和睡前听轻音乐缓解；老年人应减少午睡时长（≤30分钟），避免夜间频繁饮水；儿童（尤其是<6岁）需培养规律作息，减少睡前屏幕接触，若长期失眠建议咨询专业儿科医生。
仅在非药物治疗无效时短期使用镇静催眠类药物，需在医生指导下选择，避免长期依赖；老年患者慎用苯二氮?类药物，可能增加跌倒风险；儿童失眠优先通过非药物方法干预，不建议常规使用镇静药物。
