发布于 2026-03-27
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失眠是个体长期或短期睡眠启动、维持或质量下降的睡眠障碍,通常持续时间区分慢性失眠(≥3个月)与急性失眠(<1个月),其成因涉及生理、心理、社会、环境及疾病等多因素交互作用。
生理因素:年龄增长致褪黑素分泌减少、睡眠周期改变;女性经期、孕期激素波动及更年期症状易引发失眠;青少年生长激素分泌高峰期与睡眠节律变化可能影响入睡。
心理因素:长期焦虑、抑郁等情绪障碍通过神经递质失衡(如5-羟色胺、多巴胺异常)干扰睡眠启动;工作压力或生活变故引发的心理应激,会激活交感神经兴奋状态。
环境因素:睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适(20-22℃为宜),以及床铺舒适度不足,会破坏人体睡眠-觉醒周期的稳定性。
疾病与药物因素:慢性疼痛(如关节炎晨起疼痛)、呼吸睡眠暂停综合征(夜间打鼾伴呼吸暂停)等躯体疾病,或激素类药物、兴奋剂(如咖啡因)、部分降压药的副作用,均可能干扰睡眠。
特殊人群应对:儿童需保证规律作息,避免睡前接触电子设备;老年人睡前避免过量饮水,可采用"分段式小睡";孕妇建议左侧卧,睡前1小时饮用温牛奶或听舒缓音乐。
















