备孕期间需提前3-6个月开始准备，核心包括健康生活方式调整、孕前检查、营养补充及疾病管理。
一、健康生活方式调整
- 适度运动，如每周150分钟中等强度有氧运动，增强体质。
- 戒烟限酒，避免接触二手烟及含酒精饮品，减少对卵子/精子质量影响。
- 控制体重，BMI维持在18.5-24.9之间，肥胖或消瘦均可能影响受孕。
二、孕前检查与疾病管理
- 进行血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等基础检查。
- 筛查传染病（如乙肝、丙肝、梅毒、HIV）及遗传病。
- 提前治疗慢性疾病（如高血压、糖尿病），稳定病情后再备孕。
三、营养补充
- 补充叶酸，每日0.4-0.8毫克，预防胎儿神经管畸形。
- 均衡饮食，增加蛋白质、铁、钙、维生素（如维生素D、B族）摄入。
- 避免生食（如刺身、溏心蛋）及高汞鱼类（如大型金枪鱼）。
四、心理与环境调整
- 避免长期接触辐射（如X射线）、化学毒物及噪音环境。
- 提前学习备孕及孕期知识，建立科学认知，减少未知恐惧。
