爱运动的女生经期可选择低强度、短时间的运动，如散步、瑜伽、轻度游泳等，避免剧烈运动。
经期适合的运动类型：
- 低强度有氧：如快走、慢跑（心率控制在最大心率60%-70%），促进血液循环，缓解经期不适。
- 温和瑜伽：猫牛式、婴儿式等拉伸动作，放松肌肉，改善盆腔充血。
- 静态力量训练：靠墙静蹲、哑铃轻量训练（每组10-15次），增强核心稳定性。
- 游泳：水的浮力减轻关节压力，适合经量较少者，但需注意水温及卫生。
特殊情况注意事项：
- 痛经严重者：避免倒立或腹部受压动作，可尝试腹部热敷配合呼吸练习。
运动后护理：
- 补充蛋白质（如牛奶、鸡蛋）和铁元素（如菠菜、瘦肉），预防疲劳。
建议根据自身身体反应调整运动强度，若出现异常出血或剧痛，应暂停并咨询专业医师。
