月经期间建议增加富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸的食物摄入，如瘦肉、深绿色蔬菜、全谷物及深海鱼，同时保证充足水分与优质蛋白质。
- 补铁食物：瘦肉、动物肝脏（每周1-2次）、菠菜等深绿色蔬菜，有助于预防经期贫血，改善疲劳感。
- 维生素B族：全谷物、坚果、豆类，可缓解经期情绪波动与经前期综合征症状。
- 优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆制品，维持身体能量与组织修复。
- 水分补充：每日饮水1500-2000ml，避免脱水导致的头痛或不适。
特殊人群提示：青春期少女需关注铁摄入，避免缺铁性贫血；更年期女性可适当增加钙质摄入；经期腹痛者可少量食用温热食物如姜茶缓解症状，同时避免生冷、辛辣刺激性食物。
