孕妇营养品以均衡饮食为基础，需重点补充叶酸（孕前3个月~孕早期）、铁（孕中期开始）、钙（孕20周后）、DHA（整个孕期）及维生素D。
- 叶酸：建议孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg，可降低胎儿神经管畸形风险，绿叶菜、豆类、动物肝脏含天然叶酸。
- 铁元素：孕中期后通过红肉、动物血等动物性食物补充，必要时在医生指导下服用铁剂，预防妊娠贫血。
- 钙与维生素D：孕20周起每日摄入1000mg钙，多食用牛奶、豆制品，同时补充维生素D促进钙吸收，必要时补充制剂。
- DHA：深海鱼、坚果及藻类含丰富DHA，每周食用2~3次鱼（如三文鱼）可满足需求，提升胎儿脑部发育。
特殊人群提示：有孕吐严重、素食、贫血或高危妊娠史者，需在医生指导下调整营养方案，优先选择复合维生素制剂辅助。
