发布于 2026-09-27
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孕妇应优先选择富含DHA且汞含量低的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼等，每周2~3次，每次150~200克为宜。
三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海冷水鱼富含DHA和EPA，对胎儿神经系统发育至关重要。这些鱼类汞含量通常低于0.1ppm，符合安全标准。
鲈鱼、鲫鱼、罗非鱼等淡水鱼汞含量低，且富含优质蛋白。建议选择人工养殖的无抗生素品种，避免野生捕捞可能的污染物积累。
大型肉食性鱼类如金枪鱼、鲨鱼等汞含量较高，每周食用不超过1次，单次量控制在100克以内。此外，避免生食生鱼片类，以防寄生虫感染。
孕期若有过敏史，首次食用新鱼类需少量尝试。患有高胆固醇的孕妇，可优先选择鳕鱼等低脂鱼类，控制每周总量。
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