肌肉损伤恢复时间受损伤程度、类型及个体差异影响，轻度拉伤通常2~3周可愈，中度撕裂需4~6周，重度损伤或合并并发症时可能延长至数月。
- 轻度肌肉拉伤：仅肌纤维轻微损伤，局部疼痛、肿胀，通过休息、冰敷、加压包扎及抬高患肢（RICE原则），2~3周内症状可逐渐缓解，多数人在14天左右恢复日常活动。
- 中度肌肉撕裂：肌纤维部分断裂，伴随明显肿胀、压痛及活动受限，需专业康复干预，通常需4~6周，期间需在医生指导下进行渐进式康复训练，避免过早负重。
- 重度肌肉损伤：肌纤维大面积撕裂或完全断裂，可能伴随出血、血肿形成，需手术修复，术后恢复期较长，可能需6~12周才能恢复基本功能，部分人可能遗留慢性疼痛或功能障碍。
- 特殊人群注意事项：老年人因代谢较慢、肌肉质量下降，恢复时间可能延长10~15%；运动员若急于重返赛场，易导致二次损伤，建议严格遵循康复周期；糖尿病患者需注意血糖控制，以促进组织修复；孕妇及哺乳期女性应优先选择非药物干预，必要时咨询医生。
康复期间应避免剧烈运动，适当补充蛋白质与维生素C促进愈合，若出现疼痛加重、肿胀不消退或肢体麻木等症状，需及时就医评估。
