发布于 2026-03-27
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三高人群（高血压、高血脂、高血糖）日常需从饮食、运动、用药三方面综合管理，定期监测指标，控制危险因素。
饮食管理：低盐（每日＜5g）、低脂（减少动物油、反式脂肪）、低糖（控制精制糖、高糖饮品），增加全谷物、蔬菜、优质蛋白摄入，避免高油高盐加工食品。
运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免空腹或极端高温/低温时段运动，运动前充分热身。
体重控制：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm，通过饮食+运动结合减重，避免快速减重（每月≤5%体重）。
药物与监测：需在医生指导下规律服用降压、调脂、降糖药物，不可自行停药；定期监测血压、血脂、血糖（每周至少1次血压，血脂每3~6个月1次，血糖遵医嘱）。
特殊人群提示：老年患者注意避免体位性低血压，运动时随身携带糖果；糖尿病患者需随身携带急救糖，低血糖时立即补充15g碳水化合物；孕妇需在医生指导下控制体重和指标，避免影响胎儿发育。
