月经期间宜选择富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、豆类、全谷物等，同时补充水分和适量膳食纤维。
- 补铁补血类：动物肝脏（猪肝、鸡肝等）、红肉（牛肉、羊肉等）、动物血（鸭血、猪血等），这些食物富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血。
- 优质蛋白类：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品（豆腐、豆浆等）、鱼类（三文鱼、鳕鱼等），提供经期所需的氨基酸，有助于维持身体组织修复和免疫力。
- 维生素与矿物质类：新鲜蔬菜（西兰花、菠菜等绿叶菜）、水果（苹果、香蕉、樱桃等）、坚果（核桃、杏仁等），补充维生素C、B族维生素及钙、镁等矿物质，缓解经期不适。
- 温热易消化类：红糖姜茶、小米粥、南瓜粥、山药粥等，温热食物可促进血液循环，缓解腹部寒凉感，易消化食物减轻肠胃负担。
特殊人群注意：青春期少女需增加蛋白质和铁摄入，预防发育所需营养不足；更年期女性可适当增加钙和维生素D摄入，缓解激素波动带来的不适；贫血患者应在医生指导下调整饮食结构，必要时配合铁剂补充。
