发布于 2026-09-27
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来大姨妈时，女性应多摄入富含铁、镁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、坚果等，同时保证充足水分摄入，以缓解经期不适。
补充优质蛋白质：经期失血可能导致身体虚弱，可适量食用瘦肉、鱼类、豆类及乳制品，如每天100g瘦肉或200ml牛奶，帮助维持体力与修复组织。
补铁食物：缺铁会加重经期疲劳，建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、猕猴桃）食用菠菜、动物肝脏等，促进铁吸收，预防缺铁性贫血。
缓解痉挛的矿物质：镁元素可放松肌肉，香蕉、南瓜籽、深绿色蔬菜是良好来源；钙元素有助于稳定情绪，低脂牛奶、豆腐等可适量补充。
特殊人群提示：经期女性消化功能较弱，建议少食辛辣刺激食物；贫血或经期出血量多者，需在医生指导下科学补铁；青少年经期应避免生冷饮食，以免加重痛经。
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