发布于 2026-09-27
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来月经时，可多吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、豆类、新鲜蔬果等，同时保证充足水分摄入。
一、补充铁质食物
月经期间失血易导致缺铁性贫血，可适量食用瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、蛋黄等富含血红素铁的食物，或菠菜、黑木耳等非血红素铁食物，搭配富含维生素C的水果（如橙子）促进铁吸收。
二、优质蛋白质摄入
蛋白质有助于修复组织，推荐鱼类、鸡蛋、豆制品（如豆腐、豆浆）等，避免过量摄入高脂肪食物，以防加重经期不适。
三、维生素与矿物质补充
多吃新鲜蔬菜（如西兰花、胡萝卜）和水果（如苹果、香蕉），补充维生素B族、维生素E及钙、镁等矿物质，缓解疲劳和情绪波动。
四、特殊人群注意事项
青春期少女需额外关注营养均衡，避免节食；孕妇经期需咨询医生调整饮食；有子宫肌瘤等病史者，建议减少辛辣刺激食物，增加膳食纤维摄入预防便秘。
五、饮食禁忌
经期应避免生冷、辛辣食物及含咖啡因饮品，以防加重痛经或经量异常。
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