发布于 2026-03-28
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吃富含叶黄素、玉米黄质的深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、富含维生素C的新鲜水果（如柑橘、猕猴桃）及全谷物的食物对预防近视进展有帮助，尤其在儿童青少年期（6~18岁）效果更显著。
叶黄素和玉米黄质类食物：深绿色叶菜（菠菜、羽衣甘蓝）、玉米、蛋黄中含量较高，可保护视网膜黄斑区，减少蓝光损伤，研究表明持续摄入可降低近视发展风险。
Omega-3脂肪酸类食物：三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽中的DHA和EPA能维持眼球结构稳定性，促进视网膜发育，对儿童近视防控有辅助作用，建议每周食用2~3次深海鱼。
维生素C类食物：柑橘、猕猴桃、青椒等富含维生素C，可增强眼部微血管弹性，促进晶状体代谢，预防眼疲劳，每日摄入新鲜水果量建议200~350克。
全谷物及坚果类：燕麦、核桃等富含维生素E和膳食纤维，能改善眼部血液循环，坚果中含有的锌元素可参与视觉信号传导，建议每日摄入一小把（约20克）坚果。
特殊人群注意：婴幼儿（6个月以下）需以母乳或配方奶为主，辅食添加应遵循循序渐进原则；青少年应减少高糖零食摄入，避免血糖波动影响晶状体渗透压；糖尿病患者需控制碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物。
