最近长期失眠（持续2周以上）需优先排查生活方式、心理因素或潜在疾病。改善措施需分类型调整，以下是关键策略：
- 生活方式紊乱型：固定作息时间（如23:00前入睡），睡前1小时远离电子屏幕，避免咖啡因/酒精，白天适度运动（如快走30分钟）。
- 心理压力型：睡前10分钟深呼吸放松训练，记录焦虑清单"写下来再睡觉"，必要时寻求心理咨询。
- 疾病相关型：高血压、甲状腺功能异常等可能诱发失眠，建议通过医院检查明确病因，优先控制基础疾病。
- 特殊人群：孕妇/老年人需避免非必要药物，可尝试白噪音助眠；儿童睡前1小时减少蓝光暴露，避免睡前剧烈游戏。
核心原则：优先非药物干预（认知行为疗法CBT-I为一线推荐），药物仅作为短期辅助，需在医生指导下使用。
