发布于 2026-08-17
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失眠通常指持续2周以上难以入睡、睡眠维持困难或早醒，且白天出现疲劳、注意力下降等症状。其成因复杂，涉及生理节律紊乱、心理压力、环境因素及健康问题等多方面。
生物钟（昼夜节律）受光照、作息影响，熬夜或频繁倒班会打乱节律，导致入睡困难。老年人褪黑素分泌减少，也易出现睡眠碎片化。
长期焦虑、抑郁或应激事件（如工作变动）会激活交感神经，使人难以放松。睡前过度思考或情绪波动（如愤怒、悲伤）会延长入睡潜伏期。
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度不适（20~24℃为宜）会干扰睡眠。睡前饮用咖啡因、吸烟或过量进食，以及缺乏规律运动，均可能影响睡眠质量。
慢性疼痛、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等疾病会破坏睡眠结构。某些降压药、激素类药物可能导致失眠，需咨询医生调整用药方案。
孕妇因激素变化和身体不适易失眠，建议睡前放松；青少年睡眠需求8~10小时，需避免睡前使用电子设备；老年人若长期失眠，应排查是否存在认知障碍或药物副作用，优先通过非药物方式改善睡眠。
