大姨妈期间，建议选择富含维生素C、镁和铁的水果，如苹果、樱桃、蓝莓、香蕉等，避免生冷、酸涩或高糖分水果。
经期适宜水果推荐
- 苹果：富含果胶和维生素C，有助于缓解经期疲劳和情绪波动，且性质温和，适合各类体质。
- 樱桃：含铁量高，可补充经期失血，富含花青素，能减轻痛经和炎症反应。
- 蓝莓：富含抗氧化剂和膳食纤维，缓解经期水肿，调节肠道功能，适合敏感体质。
- 香蕉：含钾丰富，缓解经期肌肉痉挛，镁元素可改善情绪焦虑，建议常温食用。
特殊人群注意
- 脾胃虚寒者：避免梨、西瓜等寒性水果，可加热苹果、红枣食用。
- 糖尿病患者：选择低GI水果如草莓、柚子，控制摄入量，监测血糖。
- 痛经严重者：樱桃、蓝莓等含天然抗炎成分，可搭配温水饮用缓解不适。
食用建议
每日摄入200-350克为宜，避免空腹食用，建议分多次少量食用，保持饮食均衡。
