失眠睡不着时，可通过非药物干预优先改善，若持续超过2周，建议就医排查潜在病因。
- 心理压力型失眠：尝试正念冥想或渐进式肌肉放松训练，避免睡前接触电子设备，可听白噪音或轻柔音乐。
- 作息紊乱型失眠：固定作息时间，即使周末也保持相近入睡与起床时间，午后避免咖啡因摄入，睡前1小时调暗室内光线。
- 环境干扰型失眠：选择舒适床垫与枕头，保持卧室温度18~22℃，使用遮光窗帘或耳塞减少外界干扰。
- 疾病相关型失眠：如长期失眠伴随焦虑、心悸或体重骤变，需及时到医疗机构进行睡眠监测与评估，遵循专业诊疗方案。
特殊人群建议：老年人避免睡前大量饮水以防夜间起夜；孕妇可采用侧卧姿势并使用孕妇枕；儿童建议睡前1小时完成洗漱、讲故事等固定仪式，避免接触刺激性玩具。
