孕妇可以健身，但需根据孕期阶段和身体状况选择合适方式。孕早期（1-12周）以低强度活动为主，孕中期（13-27周）可适度增加运动，孕晚期（28周后）需调整强度。
- 孕早期：推荐散步、孕期瑜伽等低强度运动，每次15-20分钟，每周3-5次。避免跳跃、腹部受压动作，预防流产风险。
- 孕中期：可进行孕妇操、游泳等中等强度运动，每次30分钟左右，重点锻炼核心肌群和下肢力量，增强产力。
- 孕晚期：以轻柔拉伸、呼吸练习为主，如猫牛式、靠墙静蹲，避免仰卧位和剧烈运动，预防早产或胎盘异常。
- 特殊情况：有高血压、前置胎盘、先兆流产史的孕妇需在医生指导下运动，出现腹痛、出血等症状立即停止并就医。
建议每次运动前进行5-10分钟热身，运动后拉伸，保持心率在120次/分钟以内，以身体微微发热、无疲劳感为宜。
