孕期补血可多摄入富含铁的动物性食物（如瘦肉、动物肝脏）、富含维生素C的蔬果（如橙子、西兰花），以及含铁强化食品。
- 动物性铁来源：瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝），其铁含量高且吸收率达15%~35%，建议每周1~2次食用，每次50g左右。
- 植物性铁来源：黑木耳、菠菜、黑豆等，非血红素铁吸收率较低（2%~20%），建议搭配富含维生素C的食物（如番茄、猕猴桃）以促进吸收。
- 铁强化食品：孕期可选择铁强化米粉、面包等，注意避免与茶、咖啡同服，以免影响铁吸收。
- 特殊人群提示：素食孕妇需更注重植物性铁与维生素C的搭配，贫血严重者应在医生指导下服用铁剂，定期监测血常规。
