孕期补血首选富含铁的动物性食物与维生素C丰富的蔬果，同时需结合个体营养状况调整。
- 红肉与动物内脏：牛肉、羊肉等红肉及猪肝、鸡肝等动物内脏，富含血红素铁，吸收率达20%~30%，建议每周2~3次适量食用，每次50~100克。
- 禽肉与鱼类：鸡肉、鸭肉及三文鱼、鲈鱼等深海鱼，含非血红素铁，搭配维C食物可提升吸收，建议每日摄入100~150克。
- 植物性铁源：菠菜、黑木耳等含铁量高的蔬菜，需搭配维C食物（如橙子、番茄）促进铁吸收，每日建议摄入300~500克绿叶菜。
- 强化食品与营养补充：孕期专用铁强化米粉、面包等，可作为辅助来源；若饮食摄入不足，需在医生指导下服用铁剂补充剂。
温馨提示：孕期贫血高发于孕中晚期，建议定期产检监测血红蛋白水平。有慢性胃病、吸收不良史的孕妇，需提前咨询医生调整饮食方案，避免因铁吸收障碍加重贫血风险。
