孕期补血的食物以富含铁、维生素B12、叶酸及优质蛋白的食物为主，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等。
- 动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉）中的血红素铁吸收率高，动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量丰富且生物利用率佳，避免过量食用以控制胆固醇摄入。
- 植物性铁来源：黑木耳、紫菜、芝麻等含铁量较高，但需搭配维生素C食物（如橙子、番茄）促进非血红素铁吸收，同时减少茶、咖啡等抑制铁吸收。
- 叶酸与维生素B12：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、全麦食品含叶酸，鱼类、蛋类、乳制品含维生素B12，孕期饮食需保证每日叶酸摄入量0.4~0.8mg。
- 优质蛋白：瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、豆制品提供必需氨基酸，帮助铁的吸收利用，避免长期素食导致铁缺乏风险增加。
孕期贫血高发于孕中晚期，建议通过饮食多样化改善，若经检测血红蛋白低于100g/L，需在医生指导下补充铁剂。
