发布于 2026-03-30
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孕妇需补充叶酸（孕前3个月至孕早期3个月）、铁（孕中期开始）、钙（孕晚期）、DHA（全程）及维生素D（尤其北方地区）。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日补充0.4~0.8mg。绿色蔬菜、豆类及强化食品中天然叶酸易受高温破坏，建议同时服用合成叶酸制剂。
铁：预防孕期缺铁性贫血，孕中期起每日需补充20~30mg元素铁。瘦肉、动物肝脏、黑木耳等动物性铁吸收率高，搭配维C食物可提升吸收。
钙：促进胎儿骨骼发育，孕晚期每日需1000~1200mg钙。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜是优质来源，必要时在医生指导下服用钙剂。
DHA：支持胎儿神经系统发育，建议每日摄入200mg。深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽及DHA制剂是主要来源，每周食用2~3次鱼类为宜。
维生素D：调节钙吸收，北方地区孕妇建议每日补充400~800IU。适当晒太阳（每日10~15分钟）结合鱼类、蛋黄等食物可满足需求。
特殊提示：孕期营养需个体化调整，糖尿病孕妇需控制碳水化合物摄入，素食孕妇需额外补充B12及铁。建议定期产检监测营养指标，优先通过均衡饮食满足需求，必要时在医生指导下服用补充剂。
