孕妇前3个月应优先摄入富含叶酸、优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如深绿色蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷物及新鲜水果，同时保证水分摄入。
叶酸补充：深绿色叶菜（菠菜、油菜）、豆类及强化食品是叶酸良好来源，每日建议摄入400~800微克，预防胎儿神经管畸形。
优质蛋白：瘦肉（牛肉、猪里脊）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋及奶制品提供必需氨基酸，促进胚胎发育，每日建议摄入70~85克。
维生素与矿物质：柑橘类水果（橙子、猕猴桃）补充维生素C，坚果（核桃、杏仁）提供维生素E和镁，预防孕期便秘和疲劳。
特殊注意事项：若孕吐严重，可少食多餐，选择苏打饼干、烤面包等易消化食物；有过敏史者避免接触过敏原食物，如芒果、海鲜等。
