发布于 2026-09-28
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孕期饮食需遵循均衡、安全、适度原则，关键是保证营养全面且避免有害物质。
一、营养均衡摄入
需增加优质蛋白（如鱼、蛋、奶）、叶酸（深绿色蔬菜）、铁（红肉）、钙（乳制品）及膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）的摄入，每日热量较孕前增加300千卡左右。
二、避免高危食物
应严格避免生食（如刺身、溏心蛋）、未经消毒的奶制品、生熟分开不当的食物，减少加工食品（如罐头、腌制品）及高糖高油零食摄入。
三、特殊营养素补充
孕早期可在医生指导下补充叶酸；孕中晚期需额外补充钙剂（每日1000mg）及维生素D（400IU），贫血孕妇需增加铁剂摄入。
四、饮水与饮食规律
每日饮水1500~2000ml，少量多次；保持三餐规律，避免空腹时间过长，晚餐宜清淡易消化，睡前2小时避免进食。
五、特殊人群注意
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