发布于 2026-09-28
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孕期饮食营养需注重均衡全面，关键在孕早期基础营养补充、孕中晚期能量与营养素增加，同时规避风险因素。
孕早期（前12周）应保证叶酸摄入（每日400-800μg），预防胎儿神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂（遵医嘱）获取；此阶段孕吐严重者可少食多餐，选择易消化食物。
孕中期（13-27周）需增加优质蛋白（如鱼、禽、蛋、奶，每日1.2-1.6g/kg体重）、铁（红肉、动物肝脏每周2-3次）及钙（每日1000mg，牛奶500ml+深绿色蔬菜）摄入，预防缺铁性贫血与骨质疏松。
孕晚期（28周后）重点补充DHA（深海鱼每周2-3次）、钙（每日1200mg）及膳食纤维（全谷物、水果），控制体重增长（每周≤0.5kg），避免高糖高脂食物以防妊娠糖尿病。
特殊人群如妊娠糖尿病孕妇需严格控糖，优先低GI食物；有过敏史者避免接触致敏原（如坚果、海鲜）；高龄孕妇应额外增加钙与维生素D摄入，定期监测营养指标。
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