孕妇睡觉以左侧卧位为最佳，尤其孕中晚期，可减轻子宫对血管压迫，改善胎盘血供。
孕早期可自由选择舒适睡姿，以不压迫腹部为原则。孕中期建议避免仰卧，防止子宫压迫下腔静脉。孕晚期左侧卧位为主，可在背部或腿部垫靠枕支撑，减轻腰部压力。
孕期睡眠质量差常见原因包括子宫增大导致不适、激素变化影响睡眠周期。建议睡前1小时避免使用电子设备，可通过听轻音乐或温水泡脚改善睡眠环境。
若孕妇有妊娠高血压或心脏疾病，需遵医嘱调整睡姿，必要时采用半卧位。有前置胎盘风险者，应避免仰卧位，以左侧卧为主，减少出血风险。
孕期睡姿调整需循序渐进，避免突然改变习惯导致不适。若出现持续腰背疼痛或胎动异常，应及时咨询产科医生。
