孕妇建议在妊娠中晚期（孕20周后）以左侧卧位为主，可在背部垫靠枕维持姿势，避免仰卧位（可能加重不适）。
左侧卧位：能减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血流，降低水肿、血压异常风险。建议在双腿间放置软枕，减轻腰部压力。
仰卧位：仅推荐短暂休息，长期仰卧可能导致仰卧位低血压综合征（头晕、恶心），尤其孕晚期需避免。
右侧卧位：可作为左侧卧位的补充，避免长期单一姿势引发腰背部不适，交替调整姿势时动作轻柔。
特殊情况调整：若有前置胎盘、心脏疾病等，需遵循医生建议调整睡姿，必要时使用孕妇枕辅助支撑，确保睡眠质量。
