孕妇适量吃坚果对母婴健康有益。坚果富含优质脂肪、蛋白质、维生素及矿物质，能满足孕期营养需求，促进胎儿发育。
1. 对胎儿发育的益处：坚果中的欧米伽-3脂肪酸（如DHA）有助于胎儿大脑和视力发育，维生素E可抗氧化，保护胎儿细胞。
2. 对孕妇健康的益处：坚果中的叶酸和膳食纤维可预防孕期贫血与便秘，镁元素有助于缓解孕期疲劳和情绪波动。
3. 适宜种类与摄入量：建议选择核桃、杏仁、腰果等无盐原味坚果，每日摄入量控制在20-30克（约一小把），避免过量导致热量超标。
4. 特殊情况注意事项：坚果过敏孕妇应严格避免食用；有妊娠糖尿病或肥胖风险者，需选择低糖坚果并控制总量，建议咨询医生制定个性化方案。
