孕妇下奶可选择鲫鱼豆腐汤、花生炖猪蹄汤、通草排骨汤等，这些汤品富含优质蛋白与营养成分，能促进乳汁分泌。
- 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼富含蛋白质，豆腐提供植物蛋白与钙质，二者搭配可促进乳腺发育与乳汁生成。建议每周食用2~3次，烹饪时少油少盐，避免辛辣刺激。
- 花生炖猪蹄汤：猪蹄含有丰富胶原蛋白，花生富含脂肪与膳食纤维，二者结合能补充乳汁合成所需的脂肪与营养。注意猪蹄需去油脂层，炖煮时间建议1.5~2小时，确保营养充分释放。
- 通草排骨汤：通草具有一定通乳作用，排骨提供钙质与蛋白质。脾胃虚弱者可搭配山药、莲子调节，避免过量饮用导致腹胀。
- 丝瓜络瘦肉汤：丝瓜络含天然植物纤维与矿物质，瘦肉补充优质蛋白，适合乳汁淤积初期饮用。体质湿热者建议减少食用频率，搭配冬瓜汤平衡。
- 黄芪乌鸡汤：黄芪含黄芪多糖，可增强免疫力与气血运行，乌鸡补充铁元素与氨基酸。感冒发热或恶露未净者暂不建议饮用，需在中医师指导下食用。
产后前1个月是乳汁分泌关键期，建议优先非药物干预，保持心情舒畅与充足休息。若乳汁量持续不足，应及时咨询专业医护人员，评估乳腺健康与营养摄入情况。
