孕妇在妊娠中晚期（孕20周后）以左侧卧位为最佳睡姿，可减轻子宫对主动脉及下腔静脉的压迫，增加胎盘血流灌注，改善胎儿供氧和营养供应。
- 左侧卧位：此睡姿能减轻子宫右旋程度，促进胎盘血液循环，降低胎儿宫内缺氧风险。尤其适用于有妊娠高血压、胎盘功能不全或胎儿生长受限的孕妇，可减少仰卧位低血压综合征（头晕、心悸等）发生。
- 右侧卧位：若左侧卧不适，可短暂右侧卧，避免长期仰卧。右侧卧时需注意避免压迫肝脏，且不宜长时间保持同一姿势，可适当变换体位。
- 仰卧位限制：孕中晚期应避免长时间仰卧，此姿势易因子宫压迫下腔静脉导致回心血量减少，引起头晕、血压下降，影响胎盘血流。
- 特殊情况调整：双胞胎或羊水过多孕妇，建议结合医生指导选择睡姿，可在腰部或腿部垫靠枕支撑，保持身体自然曲线，提高睡眠舒适度。
注：孕期睡姿以舒适为前提，可通过交替变换睡姿避免肌肉疲劳，睡前避免饮水过多，减少夜间起夜次数，提升睡眠质量。
