发布于 2026-03-30
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孕妇建议采用左侧卧位睡觉，尤其孕中晚期（孕20周后），可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血流。
此阶段子宫增大不明显，睡姿以舒适为主，可选择仰卧、侧卧或俯卧（若习惯），避免长时间压迫腹部即可。
随着子宫增大，建议以左侧卧位为主，可在背部垫靠枕支撑身体，减轻腰部压力；若左侧卧不适，右侧卧也可接受，但避免仰卧。
推荐左侧卧位，可在腹部下方放置枕头支撑，或在双腿间夹枕头保持舒适；避免仰卧，以防子宫压迫血管导致血压下降或胎儿缺氧。
有妊娠高血压、心脏病或胎盘位置异常的孕妇，需遵医嘱调整睡姿，优先选择左侧卧位并配合专业医疗建议。
睡前避免大量饮水，减少夜间如厕次数；床垫不宜过软，保持脊柱自然曲线，确保睡眠质量。
